5 CÁCH PHÒNG BỆNH LOÃNG XƯƠNG

5 CÁCH PHÒNG BỆNH LOÃNG XƯƠNG

Bệnh loãng xương rất thường gặp ở độ tuổi trung niên trở lên, nhất là phụ nữ. Loãng xương gây sụp lún đốt sống và nguy hiểm nhất là gãy xương một cách tự nhiên. Ước tính của Tổ chức Chống loãng xương Quốc tế, cứ 3 giây thế giới có 1 người gãy xương do loãng xương.


Nguy cơ gãy xương tăng dần cùng với độ tuổi theo cấp số nhân và để lại nhiều di chứng nặng nề, khả năng phục hồi thấp trong khi nguy cơ tàn phế và tử vong cao. Điều trị loãng xương rất tốn kém nhưng chúng ta có những cách phòng bệnh loãng xương đơn giản bằng các thói quen tốt và dễ thực hiện hàng ngày.

5 cách phòng bệnh loãng xương đơn giản sau đây:

Tăng cường vận động: 

Vận động đều đặn giúp bảo vệ hệ xương, kích thích sự hình thành xương nên tránh được nguy cơ gãy xương, rạn nứt xương. Chỉ cần thể dục nhẹ nhàng 30 – 40 phút mỗi lần, 3 – 4 buổi/tuần là bạn đã có thể cân bằng và duy trì độ dẻo dai của hệ thống xương. Trong đó, đi bộ là hình thức vận động phù hợp với mọi đối tượng.

 
 

Nói không với thuốc lá và hạn chế rượu bia: 

Theo thống kê của các tổ chức y tế, 1/8 phụ nữ bị loãng xương trên toàn thế giới có tiền sử hút thuốc trong một thời gian dài. Nam giới hút thuốc thường xuyên cũng làm tăng 10 lần nguy cơ loãng xương, tăng 2 lần nguy cơ gãy xương cột sống và xương hông. Hút thuốc còn khiến vết gãy ở xương khó phục hồi. Trong khi đó, rượu là tác nhân kích thích việc mất xương. Vì vậy, hãy từ bỏ thuốc lá và giới hạn uống rượu bia ở mức tối thiểu cũng là cách phòng bệnh
 loãng xương.
 
 

Ăn uống đủ canxi và khoáng chất:

Chế độ ăn đủ dinh dưỡng, giàu canxi và các chất như magiê, vitamin D, K, C … đóng vai trò quan trọng hàng đầu trong việc bảo vệ xương. Canxi là thành phần chính hình thành nên xương còn các vitamin và khoáng chất giúp cơ thể tăng hấp thụ canxi. Do đó, ngoài việc không nên ăn kiêng quá mức dẫn đến thiếu chất, hãy ưu tiên các thực phẩm như sữa và chế phẩm từ sữa, cá biển, súp lơ xanh, cải xoăn, hạt đậu nành… Khi bước vào tuổi trung niên, bạn nên uống bổ sung thêm canxi vì đây là giai đoạn xương bắt đầu mất nhiều. Tuy nhiên để biết cách phòng bệnh loãng xương hiệu quả, cần thận trọng lựa chọn sản phẩm canxi có nguồn gốc thiên nhiên vì phần lớn các loại canxi trên thị trường được lấy từ đá vôi, nếu dùng lâu dài dễ gây lắng đọng canxi trên thành động mạch dẫn đến tắc nghẽn mạch máu, tăng nguy cơ nhồi máu cơ tim và đột quỵ.
 


 

Thực phẩm giàu canxi và khoáng chất là yếu tố quan trọng giúp duy trì sức khoẻ xương

 

Làm bạn với nắng sớm:

Song song với bổ sung canxi, cơ thể cần được cung cấp đủ vitamin D qua ánh nắng mặt trời để việc hấp thụ canxi đạt hiệu quả tốt. Thời gian tốt nhất để tiếp cận ánh nắng là từ 6h – 9h sáng.
 

 


Kiểm tra xương định kỳ:

Khám mật độ xương mỗi 3 – 6 tháng/ lần là cách giúp bạn phát hiện sớm bệnh loãng xương. Phụ nữ mãn kinh và những ai mà gia đình có tiền sử loãng xương nên chú trọng việc này. Ngoài ra, bạn cũng nên để ý tới chiều cao của mình. Sự giảm chiều cao vài phân là dấu hiệu của chứng mòn đốt sống và loãng xương.

 


 

Do đó, để biết cách phòng bệnh loãng xương không hề khó, mỗi ngày chúng ta chỉ cần tập cho mình thói quen ăn uống hợp lý, tập thể dục đều đặn thì đã góp phần giúp cho xương chắc và khoẻ mạnh.

 


Hỗ trợ trực tuyến